Беги, Лола, беги (1998), рейтинг КП 7.54
У Лолы есть только 20 минут на то, чтобы спасти жизнь своему бойфренду. Он, как это и положено неудачникам, будучи курьером у своего злобного босса прошляпил сумку с его баблом. Как водится, за грехи мужчин нередко приходится расплачиваться их женщинам. Что и вышло в случае с Лолой. У нее всего 20 минут на то, чтобы успеть ко времени раздобыть огромную сумму денег (1000 марок) и доставить ее по назначению. Иначе ее дружок распрощается с жизнью.
Но ничего страшного. Как оказывается, если не выйдет – можно начать заново. Поэтому Лола пускается в свой сумасшедший «забег» по Берлину, напичканный огромным количеством неожиданных сюжетных поворотов, снова и снова… Только вот до какой степени эти «попытки» будут продолжаться? И возможен ли здесь благополучный конец вообще?..
Глава 4. Как помочь Даки
В дальнем конце «Черного фонаря» висит фото с эмоцией, а в бильярдном зале грустит Даки. Прочитайте его эмоцию — причина всему некая Табита. Попробуйте поговорить с ним о ней, однако старик откажется. Придется действовать иначе. Используем силу и изучаем подсвеченные предметы: медведя, столик и музыкальный автомат. Табитой окажется жена Даки. Поговорите с ним еще раз. Можете выбрать все варианты диалога, а в конце «Танцевать». Алекс включит ту самую песню, под которую Даки танцевал с женой, и пригласит его. Такой поступок поднимет ему настроение и сыграет важную роль в дальнейшем.
Поднявшись на крышу, Алекс общается с Райаном. Они начнут фантазировать о будущей жизни. Выбирайте те ответы, какие нравятся. В итоге можно поцеловать парня или обнять — конечно же, целуем.
«Магия лунного света», 2014г. (США)
В ролях: Эмма Стоун, Колин Ферт
А вот фильм и самого Вуди Аллена — легкий и необычайно красивый. История повествует нам о самом обычном герое, который не верит ни в магию, ни в потусторонний мир, считающий, что после смерти жизнь заканчивается. Однажды его друг детства просит его о помощи разоблачить одну юную шарлатанку, и он с радостью и воодушевлением соглашается, еще не зная, как это для него обернется.
10. «Виноваты звезды», 2014г. (США)
В ролях: Шейлин Вудли, Энсел Элгорт, Лора Дерн
https://youtube.com/watch?v=-oal7HMQ09w
Любовь в этом фильме действительно превозмогающая. Любовь двух подростков, которым кажется, что никто, кроме них не способен понять, через что им приходится пройти. Любовь родителей к своим детям — безусловная и сильная. И любовь к жизни, которая может оказаться такой непредсказуемой и такой быстротечной.
11. «Хоть раз в жизни», 2013г. (США)
В ролях: Кира Найтли, Марк Руффало, Адам Левин
Главные герои этого фильма живут в самом сердце музыкального мира — в Нью-Йорке. Он — бывший глава музыкального лейбла, а она — музыкант и бывшая девушка рок-звезды. И, конечно же, музыка сводит их вместе, чтобы начать все с начала.
Очень старый и странный дом
Молодая пара Кейт и Мэтт покупают роскошный загородный дом. Но это не просто дом, это настоящее дворянское поместье с высоченными потолками и огромными комнатами, даже круче чем фильме «Незваный гость». Постройка явно старая, особенно это касается подвала и в частности освещения.
Система настолько странная и запутанная, что местный электрик приходит в ступор. Вряд ли он может починить эту штуку. Именно он сообщает Мэтту, что прежние хозяева были убиты как раз в этом доме. Правда, случилось это еще в 1975 году. Неприятно, но что поделаешь — дом уже куплен.
Кадр из фильма «Комната желаний»
Не говори никому/Ne le dis à personne, 2006
Франция
О французских комедиях и мелодрамах мы наслышаны (и видели), а что касается триллеров? Все очень даже неплохо, особенно когда руку к режиссуре прикладывает Гийом Кане. Да-да, он не только актер! Итак, по сюжету восемь лет назад жена главного героя, педиатра Александра Бека погибла от рук серийного убийцы во время отдыха. Однако сейчас, спустя столько времени, оказывается, что Алекса считают виновным в убийстве двух человек, так как все улики указывают на него. И ситуация осложняется тем, что буквально в тот же день он получает по электронной почте весточку о том, что его жена жива. Вероятно. Или это чьи-то уловки?
Свежие новости
- Понад тисяча жінок у ЗСУ стали командирками — Зеленська
- Центр інклюзії «Єва» знову приймає відвідувачів
- Згвалтування у Маріуполі: The Washington Post опублікував історію 19-річної українки
- У Києві відкрили шелтер для представників ЛГБТ-спільноти
-
Щоб відновити будинок на Лобановського, доведеться розбирати верхні поверхи
Новости на главной
Никто
https://youtube.com/watch?v=ZPUM1L8iwtc
Жанр: боевик, триллер, криминалСтрана: США, ЯпонияВ ролях: Боб Оденкёрк, Алексей Серебряков, Конни Нильсен, Кристофер Ллойд, Майкл АйронсайдРежиссёр: Илья Найшуллер
Непримечательный и незаметный семьянин Хатч живёт скучной жизнью обычного аудитора, пока однажды в его дом не вламываются грабители. И это бы сошло им с рук, если бы они не забрали браслетик его маленькой дочки.
Не в силах это терпеть, Хатч отправляется на поиски наглецов, а на обратном пути ввязывается в драку с пьяными хулиганами, пристававшими к девушке в общественном транспорте. От души помахав кулаками, наш аудитор отправляет дебоширов в больницу, но оказывается, что один из пострадавших — брат влиятельного русского бандита. И он теперь жаждет мести.
Смотреть фильм на
Невидимый гость/Contratiempo, 2016
Испания
«Невидимый гость» может пополнить вашу кинотеку с такими добротными испанскими триллерами, как «Тело» или «Тайна в его глазах». Молодой бизнесмен Эдриан Дориа просыпается в закрытом изнутри номере отеля рядом с бездыханным телом своей любовницы. Естественно, что ему предъявляют обвинения в убийстве. Чтобы доказать свою невиновность, он нанимает лучшего в стране специалиста по выходу из самых сложных ситуаций Вирджинию Гудман. За ночь она должна будет узнать об Эдриан все, чтобы освободить его из тюрьмы. Первые несколько минут могут показаться вам затянутыми, но дождитесь разворота событий. А уж концовка! Финал вам точно понравится.
Что мы чувствуем
Фильмы в разных жанрах, сгруппированные по характерным эмоциям зрителей.
На основании ряда исследований (ссылки на источники — на последней странице инфографики), фильмам в каждом жанре присущи определенные эмоции. Конечно, каждый фильм у разных людей может вызывать разный набор эмоций и их большое количество, но существует «маст-хэв» жанра — центральное настроение, которое стремятся создать при съемках фильма. Ученые определяют такое настроение разными способами: проводят опросы, сканируют мозг людей (МРТ), записывают движения глаз, собирают впечатления в рецензиях и эссе к фильмам.
Эмоции в некоторых жанрах совпадают (или сходны в сути), на этом основании их можно сгруппировать. Кроме того, для удобства восприятия я ограничил спектр до 2–4 эмоций.
Получаем 8 крупных групп:
- печаль, беспокойство, эмпатия — драма, преобладающий жанр и группа эмоций, 179 фильмов в топ-250;
- ярость, волнение, агрессия, смелость — «фильмы-действия»: приключения, экшн / боевик, военный, вестерн, спорт, 118 фильмов;
- «саспенс» (~тревожное ожидание чего-то неизвестного), страх, «удовольствие вины» — криминал, детектив, фильм-нуар, 94 фильма;
- интерес, удивление — фильмы, показывающие нечто неожиданное, непривычное: научная фантастика, фэнтези, анимация, история, 77 фильмов;
- веселье, удовольствие — 42 комедии;
- страх, тревога — 40 триллеров и хорроров / ужасов;
- любовь, забота, счастье — романтические и семейные фильмы, мюзиклы (38);
- любопытство, восхищение — 25 фильмов-биографий.
Интерпретацию результатов читайте в моей статье на Лайфхакере.
Весёлые комедии
Комедии – это неотъемлемая часть жизнь любого современного человека. Некоторые включают их после тяжёлого трудового дня, чтобы расслабиться или провести вечерний киносеанс с близкими, а другие учатся относиться к жизни проще, с юмором. В весёлых картинах с высоким рейтингом герои всегда выглядят нелепо и во многих случаях помогают посмотреть зрителю на себя со стороны. От просмотра таких фильмов просто невозможно оторваться.
Эйс Вентура
Эйс Вентура – лучший детектив, занимающийся розыском домашних любимцев. Он великолепен, изобретателен, умён, неповторим. Он очаровывает женщин, виртуозно находит выход из опасных ситуаций, умело работает под прикрытием. Он всегда добивается поставленной цели, не отказывается от сложностей.
Тупой и ещё тупее
Два приятеля, не отличающиеся находчивостью и осмотрительностью, пытаются догнать девушку, оставившую в аэропорту свой чемоданчик. Друзья не догадались, что это могло быть сделано намеренно, а именно – для выкупа её мужа. Двое недотёп пересекают Америку, чтобы найти роковую красотку, в которую один из них уже успел влюбиться до беспамятства.
Один дома
Захватывающая история о том, как маленький мальчик случайно остался одни в огромном доме. Его семья в спешке попросту забыла про него, уезжая в отпуск. Теперь Кевин живёт один, радость от вседозволенности и долгожданной свободы быстро проходит. Мальчик начинает скучать по родным и бояться за собственную жизнь – в городке промышляет пара воров, которые с готовностью избавятся от мальчика, если тот встанет у них на пути.
Зелёная книга
Один утончённый, состоятельный и талантливый музыкант нанимает на должность водителя и телохранителя Тони. Этот вышибала обладает всеми требуемыми физическими данными, но абсолютно не умеет хранить тайны или правильно пользоваться столовыми приборами. Они отправляются в долгую дорогу, которая полностью изменит жизнь обоих.
Короли интриги
Мара Ортис – некогда популярная, но незаслуженно забытая всеми, кинозвезда, которая ведёт затворнический образ жизни в старинном загородном особняке. В этом же доме проживают и другие постояльцы. Однажды на пороге дома появляются нежданные гости – молодая пара, которая положила глаз на поместье. Они умело притворяются поклонниками Мары и аккуратно склоняют её к сделке.
Хитовые боевики
В боевике или психологическом триллере, входящих в топ, всегда затрагиваются вопросы жизни и смерти. Этот жанр обязательно предполагает противостояние врагов с использованием насилия: драки, оружие, убийства. Проигравшему персонажу никогда не удастся скрыться от правосудия. Боевики неразрывно связаны с фигурами криминальных элементов и сотрудниками правопорядка (или любым человеком, кто жаждет справедливости).
Грань будущего
Недалёкое будущее. Раса инопланетян совершает безжалостное нападение на планету, в результате которого от крупных городов остался только прах. Миллионы жителей истреблены, но остались и те, кто готов бороться за свою жизнь. На победу есть только один шанс, поэтому люди подготовили особый план.
Стрелок
Сержант морской пехоты Боб Ли – один из немногих снайперов, который способен попасть точно в цель с любого расстояния. Он ведёт отшельнический образ жизни, селится среди гор, предпочитает не заводить лишних знакомств. Размеренную жизнь нарушает неожиданное обращение полковника. Боб Ли должен выследить убийцу, который намеревается напасть на президента США.
Пираты Карибского моря
Серия фильмов об опасных приключениях сплочённой команды пиратов. Группа единомышленников настолько любит море, что не представляет своей жизни без бесконечных плаваний, сражений и рома. Во время своих путешествий они постоянно сталкиваются с новыми угрозами, каждый раз проявляя изобретательность и смекалку при решении проблем. Джонни Депп всегда вытягивал серию данных фильмов, именно картины с его участием просматривают миллионы людей на одном дыхании, не откладывая просмотр.
Апокалипсис
Жизнь цивилизации майя до прихода испанских конкистадоров была наполнена жестокими войнами с соседними племенами, жертвоприношениями и другими загадочными ритуалами. Затерявшаяся среди джунглей деревушка, где живёт небольшая община, подвергается нападению врага. Хижины разрушены, а местные жители взяты в плен. Спастись удалось только беременной женщине и её сыну, которым помог глава семейства, обещавший вырваться из лап врага и вернуться за ними.
План побега
Рэй Бреслин – настоящий специалист по системам безопасности. В силу непредвиденных обстоятельств он оказывается за решёткой, откуда ещё никому не удавалось сбежать. По счастливой случайности охранная система была разработана именно Рэем, ему осталось всего лишь перехитрить самого себя и определить, кому можно доверять. Главная цель побега – найти обидчика и отомстить ему за предательство.
Брат
Данила Багров был демобилизован из армии. Вернувшись домой, в провинцию, он понял, что такая жизнь не для него. Поэтому, недолго думая, он решает переехать в культурную столицу России, где, по слухам, неплохо устроился его брат. Парень нашёл родственника, но не ожидал, что тот промышляет наёмными убийствами. Данила оказывается втянут в криминал и дела брата.
Васаби
Французский полицейский Юбер отправляется в Японию, исполняя последнюю волю некогда любимой женщины. Он встречается со старым другом и узнаёт о существовании собственной дочери, о которой даже не догадывался. Помимо этого появляется нехилое наследство и бандиты, охотившиеся за этими деньгами. Во всей этой передряге самое главное для него – защитить дочь.
Глава 2. Как узнать правду от Мака
Мак сильно испугается и побежит, однако Алекс успеет воспользоваться силой. Теперь вы смотрите на мир также, как Мак. Все считают его виноватым, поэтому ему кажется, что люди на улице смотрят только на него. Кроме того, Мак почему-то боится камер наблюдения. Выясните максимум информации о его состоянии.
Снова поговорите с парнем. К этому времени становится очевидным, что он невиновен, однако Мак солгал про звонок. Выберете ответ — на тебя надавил «Тайфон».
Выясняется, что Мак добросовестно предупредил компанию о людях и необходимости отложить работы, но его не послушали. Теперь вам надо решить успокоить его или нет. Выбираем успокоить.
Не та эмоция
Никто не застрахован от ошибок. А значит, у любого автора может случиться момент, когда на придуманную им сцену публика будет реагировать как-то иначе. И это безусловно проблема, от которой никуда не денешься.
Разумеется, есть примеры настолько некачественных фильмов, что они вызывая совершенно не те эмоции на которые рассчитывал автор, все равно собирают вокруг себя преданную аудиторию. Взять хотя бы печально известную «Комнату» Томми Вайсо. Задуманный как серьезная драма, этот фильм своей нелепостью вызывает столько смеха, что некоторые зрители уже двадцать лет не могут перестать его смотреть.
Но это скорее исключение из правил. Куда вероятней, что такая ошибка очень больно ударит по репутации и фильма, и всех приложивших к нему руку.
Хрестоматийный в этом плане пример из фильма «Бетмен против Супермена. На заре справедливости». Все, кто смотрел, понимают о каком моменте идет речь.
О моменте, когда Бетмен перестает считать Супермена врагом только из-за того, что их матерей одно имя – Марта. Некоторые считают, что этот момент такой провальный из-за глупости ситуации. Но в этом фильме полно глупостей, как и в любом другом супергеройском кинокомиксе. Так почему, мы прощаем Таносу его глупую идею о спасении мира путем геноцида, но не можем простить «Марту»?
На самом деле не в глупости. А скорее в нелепости самого диалога. Ведь сам факт, что матерей Бетмена и Супермена зовут одинаково – отличная находка. Представьте, что в этом диалоге Супермен пытался сказать что-нибудь типа «Можешь меня убить, но спаси Марту Кент». Ведь фамилия Кент в английском языке созвучна с «can’t» — глаголом «не можешь». И в этот момент мучимый чувством вины за смерть родителей Бетмен услышал бы «Можешь меня убить, но это не спасет Марту». Наверняка можно было бы подобрать подходящую формулировку, чтобы фраза имела двоякий смысл. В крайнем случае, можно было прямо прописать в сценарии что Супермен говорит одно, а Бетмен слышит иное.
Эта была бы та же самая сцена. И та же самая глупая причина прекращения вражды. Вот только в этом случае, зрители бы вряд ли хохотали в голос. Их эмоции были бы куда ближе к тому, что изначально задумывалось авторами.
• Фильмы, которые смотрятся на одном дыхании
Хорошее кино может не только избавить человека от депрессии, но и в корне изменить его жизнь. К сожалению, сегодня не так легко найти действительно стоящую киноленту, которая натолкнет на размышления и заставит действовать. Когда вы в последний раз смотрели фильм, который действительно запомнился надолго? То-то же! Мы предлагаем подборку кинолент, которые вы вряд ли быстро забудете.
«Эдди Орел»
Этот фильм основан на реальной истории о британском лыжнике. Он всю жизнь мечтал попасть на Олимпийские игры и посоревноваться в прыжках с трамплина. Эдди, в отличие от других участников, тренировался всего 2 года, что является невероятно малым сроком в таком виде спорта. Парень стал первым в истории представителем Британии в прыжках с трамплина. Пусть он стал известным, благодаря своим неудачам, но его вера в себя и сила воли вызывают уважение!
Кинолента вышла зимой 2016 года и уже успела получить множество положительных отзывов и оценок не только от зрителей, но и кинокритиков. Режиссер ДекстерФлетчер знатно потрудился над спортивной комедией.
«Апокалипсис»
Мел Гибсон, режиссер этого фильма, решил рассказать о цивилизации майя. Это племя проживало на Юкатане в 15 веке. Тогда они ещё не знали об испанских конкистадорах, но все равно имели достаточно проблем. Борьба за выживание своего рода, кровавые жертвоприношения были абсолютно обыденными вещами. Главной темой фильма “Апокалипсис” Мел считает упадок цивилизации майя — очень развитой и интересной. По его словам, те проблемы, с которыми столкнулось древнее племя, очень актуальны и для нашего современного общества. Гибсон с помощью этой картины пытался изучить наши страхи и причины их возникновения. Невероятные костюмы, древние языки и отличные актеры сделают просмотр этого фильма действительно незабываемым!
«Дьявол носит Prada»
Эта драма вышла ещё в 2006 году. Фильм рассказывает о простой девушке Андреа, которая только недавно закончила университет. Она усиленно ищет работу и случайно попадает к властной Миранде Пристли, которая является главным редактором самого престижного модного журнала. Но вот беда — Андреа совершенно не следит за собой и не разбирается в моде! Этот фильм сможет рассказать вам о жестоком мире фэшн-индустрии и о тех правилах, которые она диктует. Вместе с тем каждый герой фильма постепенно показывает все скелеты в шкафу, которые так тщательно оберегал от посторонних. Однозначно, этот фильм стал классикой. Особого шарма ему добавили Мерил Стрип и Энн Хэтэуэй.
«Во всем виноват енот»
Драма «Во всем виноват енот» вышла в 2016 году. Эта история о верном муже, заботливом отце и отличном юристе. Однажды он возвращался домой и встретился с енотом, который привел мужчину на чердак старого гаража. Из окон главный герой увидел свой дом, внутри которого жена уже накрыла стол и ждала своего возлюбленного. И вдруг его осенило. «Что будет, если я не вернусь домой? Будет ли скучать жена, заплачут ли дети?» Весь фильм — это воспоминания и размышления о прожитой жизни. Мужчина пытался проанализировать все самые важные моменты. Этот фильм позволяет по-новому посмотреть на привычные для нас вещи.
«Уличный кот по имени Боб»
Фильм основан на реальной истории, которую описал Джеймс Боуэн в своей одноименной книге. Главный герой киноленты — уличный музыкант, наркоман, который пытается побороть свою зависимость. Социальная работница после его очередного срыва выделила для него небольшую квартирку, где парень смог бы начать новую жизнь. Однажды он обнаружил у себя в доме большого рыжего кота, который никак не хотел уходить. Главный герой потратил последние деньги на лечение животного и решил оставить его себе. Как ни странно, именно Боб помог ему заработать денег, избавиться от зависимости и наладить отношения с отцом. Этот кот стал настоящим ангелом-хранителем для парня, который решил рассказать о своей истории всему миру. Фильм получился очень трогательным и добрым!
«Джентльмен грабитель»
Этот фильм рассказывает о знаменитом Эдди Додсоне, который ограбил 64 банка, 6 из которых в один день. Он никому не угрожал, не придумывал сложных схем. Мужчина был настолько элегантен, что мгновенно покорял сердца работниц банка, после чего они сами отдавали ему деньги. Кинолента наполнена красивыми кадрами и потрясающей музыкой. Мы уверены, что она придется вам по душе!
Нравится? Жми:
Глава 1. Как извиниться перед Гейбом
Скажите Джеду, что работа завершена, вернется Гейб. Он хочет поговорить с Алекс на крыше. В процессе диалога с братом, Алекс поймет, что он на нее не злится, после чего у вас будет выбор — рассказать ему о способностях или о прошлом. Гейб отдаст Алекс свой коробок с последней спичкой. Неожиданно появится Райан и скажет, что Итан пропал.
Алекс понимает, что в этом есть и ее вина, однако Гейб решает отложить этот разговор на потом. Компания отправляется искать ребенка. Ситуация осложняется запланированным взрывом в шахте. Гейб звонит в офис «Тайфон» и договаривается, чтобы технические работы отложили.
Оно 2
Продолжение первой части легендарного ужастика. После событий предыдущей части прошло уже 27 лет, подростки, победившие жестокого клоуна, давно стали мужчинами, переехали в другой город и практически забыли о тех страшных событиях.
Но один телефонный звонок заставляет бывших друзей вновь объединиться, отправиться в тот город и отыскать злобного клоуна, чтобы навсегда убить его.
Удастся ли закадычным друзьям в э тот раз навсегда уничтожить Пеннивайза и спасти город от серии жестоких убийств?
Жанр: Фэнтези, Детектив, Приключения. Вышел в 2019 году в США. Рейтинг на IMBD составляет 6.5.
День 5
Этот день полностью посвяти силовым упражнениям. Может, будет тяжело, но ты же не развлекаться собираешься, правильно? Эти задания помогут тебе увеличить размер мышц и ускорить метаболизм тела.
Разминка Выполняется в течение двух кругов без отдыха. В остальные дни все остается прежним.
«Маленький червяк» Следует делать это упражнение пять раз. Как? Ты стоишь ровно, ноги на ширине плеч. Затем, не сгибая колени, тянешься руками к полу, упираясь в него ладонями, ближе к ногам. Немного напоминает деформированную медвежью позу. Потом ноги должны оставаться на месте, руками делаешь вперед несколько шагов, пока у тебя не получится планка для отжимания. Отжавшись до самой земли, ляг на нее, чуть отдохни. Затем снова прими позу отжимания и ползи назад так же, как полз до этого. Вуаля, упражнение выполнено.
«Двигатель» Выполняется 10 раз. Снова та же поза — ноги на ширине плеч. Только в руках, которые зафиксированы у груди, у тебя по пятикилограммовой гантели. Присядь, как ты обычно это делаешь, а поднимаясь, вытолкни руки с гантелями над головой. Затем опусти их в то положение, в котором они были, и можешь начинать упражнение снова.
«Прыжки и приседания» Повторить 10 раз. Наметь у себя над головой, желательно в метре над ней, какую-нибудь мишень, которую ты сможешь достать руками. Ноги на ширине плеч — да, ты это уже прекрасно знаешь. Начинай медленно приседать, чтобы потом резко выпрыгнуть, подняв руки вверх. Ими ты должен коснуться своей мишени. Казалось бы, это чем-то похоже на полноценную тренировку. Но выдохни и вдохни как можно глубже. Разминка закончилась — самое интересное впереди.
Тренировка (часть 1) В первой части у нас всего 4 упражнения, которые занимают три круга. Отдых между каждым кругом должен составить минуту. Также в каждом круге будет разное количество повторений упражнений: в первом — 12, во втором — 10, в третьем — 8. Готов? Поехали. Количество повторений на 12-й день останется прежним, а вот вес снарядов придется увеличить. Также нужно найти более высокую поверхность для прыжков. На третьей неделе ты тоже должен немного увеличить показатели 12-го дня.
«Гантель-качели» Ноги, да, на ширине плеч. Одну гантель ты крепко держишь двумя руками. Тело немного наклонено вперед, колени чуть согнуты. Теперь этой штукой ты начинаешь раскачивать свое тело, как качели. Когда ты заводишь гантель между ног, не забывай подгибать колени; когда пытаешься выкинуть ее вверх — они должны распрямляться. По итогу ты должен раскачать тело и руки так, чтоб гантель оказалась над твоей головой. Только смотри не урони ее. Трупы и калеки нам не нужны.
«Прыжок-коробка» Эта вещь уже наверняка знакома тебе и из курса кроссфита, и из разновидностей бёрпи. Ничего сложного. Ты должен встать перед устойчивой коробкой, ящиком или относительно высокой скамейкой (если на улице — не забудь потом протереть за собой, чтоб бабки на тебя не ругались). Оттолкнувшись от земли, ты должен запрыгнуть на нее обеими ногами. Главное, что стоит помнить: спрыгивать обратно тебе не нужно — надо только спокойно спуститься, обычным шагом, а не прыжком. Можешь повторять.
«Гантель-скамейка» Надо лечь на абсолютно плоскую скамью, вооружившись двумя гантелями. Руки в локтях согнуты, в ладонях — по гантели, но при этом они плотно прижаты к телу, которое должно быть чуть-чуть изогнуто, как бы немного выгибая спину. Затем со всей силой, будто у тебя в руках не гантели, а штанга, выдави эти снаряды вверх, после чего медленно опускай руки вниз, начиная все заново.
«Гантель-штанга» И опять ты выступишь в роли штангиста, но только с гантелями. Прежняя любимая стойка — ноги на ширине плеч. В каждой руке по гантели, ладонями внутрь. Тело наклонено под углом 45 градусов. Удерживаясь в такой позиции, ты должен потянуть гантели вверх, на себя, чуть удержать их, а затем медленно опустить вниз. Чтобы тебе было легче, представь, что своими лопатками ты пытаешься зажать карандаш, напрягая их. Это поможет тебе облегчить выполнение упражнения.
Тренировка (часть 2) Здесь тебе пригодился бы тренажер для гребцов. Но если такого нет, ты легко можешь его заменить одним из видов кардиотренировок, то есть бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Что надо делать? Так как это завершающая часть твоей тренировки, длиться она будет не больше 10 минут. Но напрягаться придется каждую минуту. Каким образом? Первые 30 секунд, допустим, бега ты проводишь в умеренном темпе. Следующие 20 — в более тяжелом, а на последние десять ты выкладываешься по полной. Главное, за чем следует следить, помимо времени, — это дыхание. Не дай ему сбиться. В этой части тренировки в 12-й и 19-й дни ты должен увеличить расстояние, которое ты проплываешь/пробегаешь. Но по времени все должно остаться так же, как было ранее, — не более 10 минут.
